Update: 10.09.2023
In diesem Beitrag bekommst du einen Ausblick auf Events des Jahres 2023.
Übrigens: Wenn du weiter nach unten scrollst, so findest du in diesem Beitrag auch noch mein gesamtes aktuelles Angebot aufgelistet.
WAS BRINGT der Herbst 2023?
OKTOBER
WANDER UND WOHLFÜHLTAGE 06.-08.10.2023 AM ATTERSEE
Entschleunigen am wunderschönen Attersee, Durchatmen, in Bewegung kommen und die Natur genießen, Wandern mit Seeblick und Zeit verbringen mit Gleichgesinnten:
Ines Hofbaur und ich haben ein wunderbares Wohlfühl-Wochenende am herbstlich stillen See zusammengestellt. Untergebracht sind wir im 2019 eröffneten, höchst komfortablen und kuscheligen B&B Attersee mit großem Garten und Traum-Blick auf den türkisblauen Attersee. Das Wochenende findet bei jedem Wetter statt.
Das Programm (vorbehaltlich kleiner Änderungen):
Deine Teilnahme getreu dem Motto: Alles kann, nichts muss!
Freitag, 6.10.2023
14.00-16.00 Ankunft/Checkin
16.30-17.30 Funktionales Training im Park
19.15 Abendessen
Samstag 7.10.2023
07.00-07.45 Rise up Workout (Atmung und Bewegung) Outdoor am See als sanfter Start in den Tag
08.00-09.30 Genuss- Frühstück
10.00-16.30 Wanderung mit Mittagseinkehr und Schifffahrt über den glitzernden Attersee
17.00-19.00 Workshop mit Ines Hofbaur „Dem Guten mehr Gewicht“: Gestalten von Minikraftbildern und/oder Steinen mit bestärkenden Affirmationen
Sonntag 8.10.2023
06.30-09.00 Rise up Workout (Atmung und Bewegung) Outdoor
09.00-10.30 Frühstück und Checkout
10.30-11.30 Stressreduktionstipps (finde Leichtigkeit, Gelassenheit und Resilienz im Alltag)
12.30-14.00 Gemeinsames abschließendes Mittagessen
6.-8. Oktober 2023
BnB am Attersee, Blick ins Blaue, 4864 Attersee am Attersee
Dein Beitrag: 219,- (inkl. Bewegungs- und Ausflugsprogramm, Bus-/Schifffahrten, Sauna-Benutzung, Kreativ- Workshop, Mobility-Video für zuhause, Leichtigkeits-Guide zum Mitnehmen)
+Unterkunft inkl. (super feinem) Frühstück: 50,- bis 80 ,-Euro/Nacht je nach Zimmer & Einzel/Doppel-Belegung. Reserviere dir gleich hier dein Zimmer.
Anmeldung bitte per Mail an Verena Hirzenberger: hirzenberger@personaltraining-vienna.at oder gleich direkt hier über das Kontaktformular.
Anmeldefrist: Do 14.09.2023
RUNDUMADUM-WANDERUNGEN
Der Rundumadum-Weg führt in insgesamt 120km rund um Wien. Die 24 Etappen- mit jeweils 3-10km Länge- ergeben einen perfekten Routenplan für Wanderungen in und um Wien.
Jeweils einmal pro Monat am Wochenende starten wir gemeinsam in einer kleinen Runde los um 1-3 Etappen dieses Weges zurück zu legen. Immer lustig, etwas abenteuerlich und ganz unkompliziert.
Ich freue mich, wenn auch DU das nächste Mal dabei bist!
Alle Infos zum Rundumadum-Weg gibt es mit Klick HIER
Mein aktuelles Angebot
PERSONALTRAINING
- Bei DIR zuhause
- Outdoor im Park
- Online via Zoom
SCHWIMMTRAINING
im Happyland in Klosterneuburg Kierling NÖ oder privat in deinem eigenen Pool
- FIRMENFITNESSKURSE auf Anfrage
GRUPPENTRAINING GANZJÄHRIG OUTDOOR
Kleingruppentrainings mit 4- 10 TN ganzjährig Outdoor im Park bei trockenem Wetter. Kraft- und Konditionstraining mit dem eigenen Körpergewicht, kleinen Zusatzgeräten wie Schlingentrainer und diversen Widerstandsbändern sowie verfügbarem Equipment (Parkbänke, Bäume, Stufen,..) aus dem Park. Keine Vorkenntnisse nötig, Einstieg jederzeit nach Voranmeldung möglich.
Türkenschanzpark, Eingang Dänenstraße/Türkischer Brunnen: Montag 18:00, Mittwoch 08:15
Heiligenstädterpark, Eingang Döblinger Bad, Endstation Bim 37: Montag 19:30
Erstes Training immer gratis zum Kennenlernen und Testen, Terminorganisation über eine Whats-App-Gruppe.
5er-Block (75 Euro) bzw. 10er-Block (120 Euro) flexibel ohne Ablaufdatum und gerne kombinierbar mit meinen Zoom Online-Gruppentrainings.
ZOOM ONLINE GRUPPENTRAININGS
Ich biete dir 1-3 unterschiedliche Zoom-Trainings/Woche, wobei du sowohl deinen Körper kräftigen und formen als auch beweglicher und stabiler machen kannst. Ebenso setzt du Reize für eine verbesserte Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination.
Trainingszeiten:
Pre-Work im Zeitraum 07:00 -08:00 und After-Work im Zeitraum 18:00-20:00
Wähle aus folgenden Gruppen-Kursen:
Dauer: jeweils 45 Minuten
Zusatzgeräte: Matte, Handtuch, Kissen, Sessel, Couchkante, Bücher,..
MOBILITY: ruhiges Training mit mobilisierenden und dehnenden Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit.
Neu! MOBILITY UND CORE: hier werden zu den Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit auch welche speziell zur Stabilisierung und Kräftigung deiner Körpermitte ergänzt.
TABATA und CORE: mobilisierendes Warm-up, gefolgt von intensivem Intervalltraining (20/10- 4min 3-4x) mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Zusatzgeräten sowie konzentrierte Kräftigung/Stabilisierung deiner Körpermitte (Core).
WOHNZIMMER WORKOUT/ (mit Theraband): mobilisierendes Warm-up, gefolgt von umfassendem Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Zusatzgeräten. Sofern angeführt ergänzen Übungen mit dem Theraband das Training.
SWEAT-ATTACK: Auf ein mobilisierendes Warm-up, folgt ein umfassendes Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Zusatzgeräten wobei sich Übungen zur Kräftigung mit jenen für dein Herz-Kreislauf-System abwechseln. In der Mitte der Trainingszeit erwartet dich jeweils eine kleine Überraschungs-Challenge.
WORKOUT MIX: die Mischung aus Mobility, Tabata und Wohnzimmer-Workout.
LEVEL UP: Krafttraining pur als Satztraining mit dem eigenen Körpergewicht, starkem Widerstandsband und Zusatzgewicht. Auch in der Kurzvariante (Level up zipped) mit einer Dauer von knackigen 30 Minuten.
CORE/BACK Express (30min): Ein kurzes, knackiges Training speziell zur Kräftigung der Körpermitte und Stärkung deines Rückens.
Dein erstes Mitmachen ist selbstverständlich gratis für dich zum Kennenlernen. Danach gibt es die Möglichkeit mit dem Erwerb eines 5er- (75 Euro) oder 10er-Blocks (120 Euro) flexibel und ohne Ablaufdatum dabei zu sein.
Interesse geweckt ? Ich freue ich mich über deine Nachricht: einfach hier über das Kontaktformular auf meiner Website, per Mail an hirzenberger@personaltraining-vienna.at oder auch telefonisch/Whats-App an 0043 699 1095 4559.
Liebe Grüße,
Deine Verena