Aktionen und Events 2024

Update: 20.01.2025

Übung der Woche: 20.-26.01.

RUDERZUG VORGEBEUGT

Öffne hier das Video zur Übung

Ruderzugvorgebeugt

Variante 1:

Verwende ein Theraband oder sonstiges Widerstandsband. Es sollte immer gespannt bleiben. Gib langsam bremsend in der Abwärtsbewegung nach.

Variante 2:

Mit einer Tasche gefüllt mit Büchern.

Variante 3:

Mit mehr Zusatzgewicht z.B. mit einer Kettlebell oder auch 2 Kurzhanteln.

Achte bei allen 3 Varianten auf:

• einen lang gestreckten Rücken, hebe dazu stolz dein Brustbein nach schräg oben an.
• tiefe Schultern die von den Ohren wegziehen, langer freier Hals
• die Zugrichtung zurück. Das Gewicht wird nah am Oberschenkel vorbei gezogen. Die Arme ziehen knapp am Körper vorbei zurück.

Führe 2x 15 WH deiner passenden Variante durch.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Übung der Woche: 13.-19.01.

Lunges (Ausfallschritte) am Platz

Öffne hier das Video zur Übung

Lunges am Platz

Variante1:

Wähle eine Sessel-Lehne für mehr Balance. So geht’s zu Beginn leichter.

Variante2:

Führe die Übung frei durch und lerne dich aus der Körpermitte zu stabilisieren.

Variante3:

Fordere deine Bein/Po-Muskeln mit Zusatzgewicht.

Führe 2x 15 WH/Seite von der für dich passenden Variante durch.

Viel Spaß!

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